1.分清主次，学会运用二八法则。

分类:生活中肯定会有一些突发的、紧急的问题。成功人士花时间做最重要的事情，而不是最紧急的事情。把所有工作分成四类:急而不急，急而不重，不急也不重，依次完成。你不必在发送每封邮件时都小心翼翼地选择用词，但提交给老板的计划应该是彻底而详细的。

分解:把大任务分成小任务。

2.排除干扰

关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……关掉一切会影响你工作效率的东西，全心全意做事。

3.相互监督

找几个朋友克服这个坏习惯，比自己一个人打要容易得多。

4.设定更具体的目标

如果你的计划是“我要减肥，保持好身材”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次七点起床跑步”，那么这个计划很可能会被卡住。所以，你不妨把任务分成可控的小目标。当你的家看起来像一个垃圾站的时候，一下子把它弄得一尘不染可能不太现实，但是花十五分钟打扫浴室并不是太难。

5.不要给自己太长时间。

心理学家沃瓦尔发现，花了两年时间完成论文的研究生总能给自己一些时间放松和休息。那些花三年甚至更长时间写论文的人，几乎每一分钟都在收集信息和写作。所以有时候工作时间越长，工作效率越低。

6.不要美化压力。

不要相信“压力之下总有勇者”之类的虚假说法。你可以制定一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免将所有事情拖到最后一刻。

7.寻求专业帮助。

如果拖延症影响了你的未来，你还不如去看心理医生。认知行为疗法可能有效。

郑州心理专科医院紧追时代前沿，积极开展多学科精神心理，焦虑症、抑郁症、失眠、精神分裂、自闭症、强迫症等病症诊治工作，为患者提供科学、前沿、全面的优质诊疗服务，并形成一整套具有特色模式的服务规范诊疗体系。