节后综合症1:无精打采

症状:假期过度玩耍导致生物钟紊乱；白天头晕，提不起精神。

对策:

1.调整生物钟，保证睡眠。节日期间，亲朋好友聚会、社交、见面，会提高我们神经系统的兴奋度，导致夜不能寐，晨不能寐。所以假期前一天要“静下心来”，避免高强度的娱乐，在家休息，吃一些清淡的食物，新鲜的水果，听一些轻音乐，晚上早点睡觉。

2.睡前不要让大脑高度兴奋，听舒缓的音乐；

3.最好在睡前几天上班前用热水泡脚。按摩脚和脚趾可以疏通经络，调整脏腑，促进血液循环，增强新陈代谢。它具有重要的医疗功效，特别是对神经衰弱、失眠、头痛等疾病。如果条件允许，泡个热水澡也有利于身体的恢复。洗澡可以放松全身肌肉，加速血液循环，使人体尽快排出体内各种能量代谢物，从而恢复身体，消除疲劳。

4.适当喝牛奶。牛奶可以提供丰富的钙，钙是强健骨骼的重要元素。失眠时，喝一杯温牛奶，其中含有一种可以帮助大脑调节睡眠的物质。豆浆也是很好的“饮品”，富含铁、磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对调节身体机能非常重要。

假日后综合征2:消化不良

症状:假期吃太多高脂高热食物导致腹胀、腹泻或便秘。

对策:

1.饮食适当，定时定量，饿饱；

2.节日期间大鱼大肉，导致肠胃负担沉重。节后饮食不佳也容易让人情绪低落。放假前三天只能吃素，也可以多喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

3.假期，运动少了会让人“懒”。放假后可以积极参加运动，比如跑步、游泳等，可以帮助身体消耗一些能量，恢复活力，告别假期“只吃不动”的自己。。

节后综合征3:神经性厌食症

症状:逢年过节天天闭口不言，导致神经性厌食，对再好的食物也没有胃口。

对策:

1.服用消食片或山楂片；

2.尽量清淡饮食；

3.散步、慢跑、做体操等。要让自己的身心“动”起来。

郑州心理专科医院紧追时代前沿，积极开展多学科精神心理，焦虑症、抑郁症、失眠、精神分裂、自闭症、强迫症等病症诊治工作，为患者提供科学、前沿、全面的优质诊疗服务，并形成一整套具有特色模式的服务规范诊疗体系。