郑州治疗失眠的医院在哪？很多患者给我们医院的在线失眠专家沟通。为什么他们晚上睡不着？严重影响了白天的工作，整个人的心情变得非常不好，没有办法很好的完成工作，很多患者甚至怀疑自己是不是患有精神疾病，所以下面小编就给大家讲解一下晚上失眠怎么办。希望你能早日摆脱失眠。

　　1.限制你的卧室行为。

　　专家说，看电视、计划明天的日程、解决问题、和配偶一起读书，都会和你的精力有关系。这些活动可以让一些人在精神上为睡眠做好准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你应该严格限制你在卧室里的行为，除了睡觉什么也不做。

　　2.把睡眠和能量分开。

　　如果躺在床上后长时间不断发现自己情绪高涨，那么就会担心怎么睡，甚至会担心明天的工作会受到影响。所以你睡好觉的压力就更大了。如果你是一个杞人忧天的人，晚上在床上度过的时间就是你的大脑自由运行的时间，那么你应该从你的白天计划中单独抽出30分钟的“杞人忧天时间”。在这30分钟里，你应该写下你关心的问题，也应该写下你的行动计划。如果这些烦恼在你晚上睡觉的时候又来找你，那么你可以告诉自己：“这些问题我白天都想过，都解决了，所以现在不要去想了。”如果躺着既没有精神也没有睡意，躺了15分钟也没有睡着，该怎么办？专家说，在这种情况下，你应该起床。起床后，你应该避免刺激的活动，比如看报纸和有趣的书。相反，你应该看电视剧或无聊的东西。只有当你觉得困的时候，你才能睡觉。如果你晚上失眠，睡眠不足，早上就不应该睡觉。一般来说，困意明显的时候睡觉比较好。

　　3.让你的体温有规律。

　　即使你的体温略有波动，它也会在你的生物节律中发挥重要作用。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后。正常情况下，体温的升降与人体受光的明暗程度有关。如果你身体里的恒温器出了问题，它们会变得独立，不服从光的影响。光线暗的时候会觉得神清气爽，但是光线亮的时候会觉得困，然后睡眠就会出现问题。

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