好不容易放下公司里像山一样工作和压力，石女士在老家休息不到一周就感觉自己的出了问题，每天早睡醒了但起不来，洗脸、吃饭、化妆、玩手机都提不起兴趣来，感觉生活没有意义，想哭，甚至还会生出来许多消极的情绪。为此，石女士联系了我院寻找帮助。

精神科专家高喜翠介绍到，眼下正值进入浓冬时节，天短夜长，日间光照减少，再加上人们活动量降低，冬季抑郁症就会悄悄进入我们的生活。石女士的情况就是比较典型的冬季抑郁症。那么，究竟什么是冬季抑郁症呢?为什么在寒冬时节，人们容易抑郁呢?

一、日照变短容易致人抑郁

冬季抑郁症，是季节性情感障碍的一种，常在秋冬季开始，春天来临时自然好转，每年同一时间发作。在精神科门诊是十分常见的。临床研究发现，光照与抑郁情绪有很大关系，因为光照直接影响了人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。

血清素是天然的情绪调节剂，可以让我们的情绪更平和，血清素分泌不足，会让人情绪低落、提不起精神、注意力难以集中。有一项研究显示：大脑中血清素的周转量，会受到日照量的影响，血清素含量，晴天高于阴天。也就是说，冬天日照不足，会让血清素分泌不足，导致情绪状态不佳。

褪黑素是由大脑松果体分泌的一种激素，可促进睡眠，很多助眠保健品的主要成分就是褪黑素。褪黑素白天分泌少，夜晚分泌多。秋冬季节昼短夜长，褪黑素分泌增多，容易让人感觉起不来床，白天昏昏欲睡。

二、什么人容易患冬季抑郁症?

据美国国立卫生研究院统计，美国每年有10%至20%的人患冬季抑郁症，女性、年轻人、本身曾患抑郁症的人、生活出现重大变故的人，都比较容易患病。所以，冬季也是抑郁症复发的高风险时期。

三、如何预防冬季抑郁症?

1.充足的光照

每天在阳光下坚持15分钟到30分钟的户外散步。充足的光照有助于人体血清素的分泌，让人心情愉悦，同时减少褪黑素的分泌，减少困倦。

2.合理饮食，多补充维生素D

维生素D有助于血清素的合成，可多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。此外，还要多吃富含蛋白质的食物。

3.培养兴趣，转移注意力

不要沉溺于消极情绪，适当转移注意力，多做让自己感到快乐的事情。当人有抑郁情绪时，很容易沉浸在消极的念头或情绪中，这时要有意识地转移注意力，做点其他事情，比如听音乐、养花、跟朋友聊天等，有助于提升愉悦感。

4.养成运动习惯

运动是促进健康的一种方式，对很多疾病的预防均有帮助。很多人平时总是缺乏运动，长时间下去很有可能会导致抵抗力下降，甚至出现内分泌平衡紊乱的情况。如果可以适当进行运动，通过运动的方式调节身体，促进体内多巴胺的分泌，通常可以愉悦身心，让身体保持健康状态，这样也对抑郁症的预防有帮助。

5.健康睡眠

健康的睡眠对抑郁症的预防有利，很多人工作压力过大，长时间睡眠不足可能会导致精神崩溃，而在精神脆弱的时候，很容易产生不良情绪，这样可能就会引发抑郁症。而过多的睡眠同样不利于机体的良好运转。