恐惧症的自我调理

国医堂医院专家介绍，恐惧症是临床常见精神疾病之一，其病发原因与患者的心理活动息息相关，对此，专家表示，治疗恐惧症，患者的心理调理是关键！

　　那么，恐惧症患者该如何进行自我心理调理呢？针对这个问题，下面小编就来为大家简单的介绍一下，希望它们对大家能够有所帮助。

　　治疗恐惧症心理调理是关键！

　　一、避免咖啡因

　　反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人，挺好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

　　二、转移注意力

　　当被恐惧侵袭时，不妨做点心理活动以转移注意力。比如心算、阅读、朗诵或深呼吸等。当人们投入到这些活动中时，可以减少恐惧的想法及影像。使身体平静下来，不会失控。

　　三、逐步克服

　　试着逐步克服恐惧，这比起完全抹煞恐惧的恐惧症治疗方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

　　四、多活动

　　当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

小提示：郑州国医堂医院是以精神心理疾病诊疗为主的现代化专科医院,多年来致力于失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、精神障碍症、躁狂症、神经衰弱、神经官能、植物神经功能紊乱、更年期综合症等精神心理疾病的诊疗。